Osoby trenujące siłowo czy to profesjonalnie czy amatorsko na pewnym etapie ćwiczeń decydują się na prywatny sprzęt treningowy. Mając na uwadze wybór odpowiednich dla siebie hantli czy sztangi, często stajemy przed problemem. Jaki rodzaj talerzy wybrać? Bitumiczne czy żeliwne? Odpowiedź niestety jest bardzo indywidualna i zależy od wielu [...]
/SFD/2022/3/17/a4624942aacd4123a7cbebfa2efcc5dd.jpg Biorąc pod uwagę, że tak na prawdę do tej pory nie trenowałeś z ciężarami tylko z masą ciała to Twoje wyniki siłowe raczej wrażenia nie robią to nie trzeba Ci tak skomplikowanego i rozbudowanego treningu. Samo założenie treningu push pull jak najbardziej może się sprawdzić, ale w Twoim przypadku [...]
[...] bardzo widocznych zylakow, tylko kilka wiekszych zylek, za to sporo drobnych (czerwonych i niebieskich). Wbrew temu co jest zalecane przy zylakach dosc regularnie cwicze na silowni, tez czasem boli ale rzadziej, poza tym latwiej przetrwac kilka serii cwiczen silowych niz kilkanascie minut aerobow w jednym ciagu. Nie wiem co robic, z jednej [...]
Jeszcze nie bylem na badaniach ,nie mam jak sie wyrwać ale od kilku dni czuje rozszalałe libido, żona też:) Na silowni poprawiają sie w koncu wyniki. Zacząłem eksperymentowac tez z clenem. Cóż wszystko co piszą o efektach ubocznych to prawda,jest na tym hardcore. robie piramide mysle ,że wiecej niz 2-2,5/day czyli 80-100mcg nie bede jadl. [...]
Witam, jestem nowa na forum, ale mniejsza o to, bo to pewnie i tak mój jedyny post tutaj ;P Zarejestrowałam się tylko, żeby bardzo podziękować :) Od trzech miesięcy zmagam się z lumbago, raz jest gorzej, raz lepiej, ale nie pamiętam już jak to jest, gdy plecy nie bolą przy schylaniu, czy innych codziennych czynnościach. Jestem osobą średnio [...]
[...] progres, ale to nie wzrost siły tylko adaptacja układu nerwowego i pamięć mięśniowa. Idąc dalej naszego ulubionego hamera zmieniamy na maszynę spod ściany spod okna na końcu silowni, która do tej pory omijaliśmy szerokim łukiem. Tak przemodelujemy cały trening. Równie istotne są tu dla mnie suple. I szczerze to w dupie mam to, że zaraz ktoś 10ty [...]
Dziś trenowanie na siłowni czy na zajęciach fitness jest bardzo popularne. Większość osób, które chcą czuć się dobrze w swoim ciele najczęściej te formy aktywności wybiera aby swoją sylwetkę kształtować. Jeśli mamy do czynienia z osobą szczupłą, wątłą, chcącą zwiększyć swoją masę mięśniową to najważniejszymi czynnikami w dążeniu do wyznaczonego [...]
/SFD/2020/12/10/373a0a47d94d4a9cb4df1ec5ddc32f71.jpg Każdy z nas trenujących na siłowni liczy na ciągłe przyrosty i nie przerwany rozwój w końcu po to właśnie staramy się na siłowni, pilnując diety, odpowiednio dbając o regenerację. Jednak musimy mieć świadomość, że nasz progres nie zawsze rośnie liniowo i nie cały czas wszystkie parametry będą [...]
/SFD/2021/10/4/7405fe7dbf084eb3a07c2a5e14164def.jpg Jedna z podstawowych zasad treningu siłowego to periodyzacja. Periodyzacja to nic innego jak zmiana parametrów treningowych w planie treningowym aby dawać mięśniom nowe bodźce treningowe. To bardzo szeroki termin bo pod periodyzację możemy podciągnąć zmiany tempa, zakresu powtórzeń, zakresu [...]
To jaką pracę warto wykonywać zależne jest przede wszystkim od tego, co lubimy robić, co przynosi nam przyjemność, dobry zarobek i co odpowiada nam warunkami pracy. Pracując jako ochroniarz w klubach, pubach, czy dyskotekach musimy mieć świadomość tego, jakie są z tym związane konsekwencje. Jakie są tego plusy i minusy. Analizując pracę na [...]
/SFD/2020/4/20/b1910d0277514ff1aa7c3c5a9eaddd09.jpg Chyba każdego trenującego na siłowni dopada sytuacja, w której odczuwamy zmęczenie planem treningowym. Różnie się ów zmęczenie może objawiać brakiem chęci do treningu, zmniejszeniem obciążeń treningowych, brak progresu w budowaniu masy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak przetrenowanie? [...]
Kreatyna Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by [...]
Mylisz podstawowe fakty. Trening na silowni, "powiekszanie miesni" jest zaprogramowaną funkcją, czymś naturalnym dla naszego ciala. Ludzie nie chorują w wyniku trenowania na silowni (nie mowie o dopingu i przypadkowych kontuzjach)-a w wyniku uszkdzania kosci mozna bez problemu zafundowac sobie REUMATYZM. Utwardzanie kosci NIE JEST [...]
/SFD/2020/7/3/828eac79878847f998df571cdc45a78e.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoje poczynania na siłowni, a Ci co już ćwiczą i mają doświadczenie zapewne wielu błędów by nie popełnili gdyby wiedzieli nieco więcej na początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy [...]
Wstałem o 11 :)) i przez to cały dzień jakiś krótki i w rozsypce. Od rana straszliwy ból głowy , wczoraj wieczorem wpadły 2 drinki, łącznie może z 50-60ml wódki + cola zero a czułem się jak bym balował całą noc. Jak sie nie trenuje tej "dyscpilny" to spadki w formie straszne :)). Zastanawiałem się jak to rozegrać, mając spalacz i booster-T w [...]
Witam! ja również złamałem trzon kości udowej na zajęciach z piłki ręcznej:/ Kość złamała się na wysokości około 20cm od głowy kości przy biodrze. Jestem juz po 2 operacji czyli wyciągnięciu śrub ryglujących, które znajdowały sie nad kolanem. Pozostał tylko gwóźdź i jedna śruba. Chciałbym również, żeby kość jak najszybciej i jak najlepiej się [...]
Wpadł dzisiaj pierwszy trening w tym tygodniu xD tradycyjnie góra ;] Byłam na siłowni przed szkołą, na czczo, do czego nie jestem przyzwyczajona, ale całkiem nieźle poszło OHP 27,5kgx4x2 25kgx6 Chin up CCx2x1x1 Ława z pauzą 32,5kgx3x3x3 Wiosło nachwyt 35kgx8x7x7 Wznosy bokiem 5kgx10x10x10 Tył barku 3x10 Żarełko dzisiaj: Kanapki +jabłko - swoją [...]
/SFD/2021/1/7/8ab5829f4a704cecbf45963a77b65d7b.jpg Każdy z nas trenuje aby lepiej wyglądać, być sprawniejszym, zdrowszym. Powodów do trenowanie jest na prawdę sporo, ale żeby być co raz lepszym w tym co się trenujesz również trzeba progresować na treningu. Progres może mieć różne oblicze, więcej kilogramów na sztandze, szybszy bieg, wyższy wyskok [...]
No litości - przecież te ciężary, których używa same się nie podniosą. To nie renoma - tylko fakt, który można potwierdzić oglądając np. film z treningu. A że przez to między innymi robi sobie "fejm". Niech robi. Nikt mu nie może zarzucać, że się opyerdala. Jeśli by to było takie proste do wykonania to co drugi na siłowni dźwigałby solidne ciężary [...]
Mam te sama wade genetyczna. Zanim zaczalem cwiczyc na silowni moglem wlozyc sobie w dziure pod klatka calego kciuka. Teraz wciaz jest tam zaglebienie ale do poziomu brzucha dochodzi co najwyzej pol paznokcia. Wiec progres nastapil. Z tym, ze ja nigdy nie mialem problemow z wydolnoscia, gralem w pilke w klubach i nie przeszkadzalo mi to w zadnym [...]
DNP-protokoły brania
